Calculadora Harris Benedict
Conoce tu gasto calórico diario
la fórmula de Harris-Benedict es sin duda una de las más precisas y reconocidas para determinar cuántas calorías quemas diariamente, considerando datos como tu metabolismo basal (TMB) y tu nivel de actividad física (Factor de actividad)
Esta herramienta te proporciona una estimación exacta del gasto calórico total que tu cuerpo necesita para mantener tu peso actual.
¡Calcula ahora y alcanza tus objetivos de forma efectiva!
Explicación e interpretación de la calculadora Harris-Benedict 2025
La calculadora de calorías Harris-Benedict, desarrollada en 1918, es una herramienta clave en el ámbito de la nutrición, el fitness y la salud para estimar la cantidad de calorías diarias necesarias según tus objetivos: ya sea para mantener, ganar o perder peso.
La fórmula Harris-Benedict se usa para calcular el metabolismo basal (TMB) y el gasto energético total en función de tu nivel de actividad física. En la actualidad, la versión revisada por Mifflin y St. Jeor en 1990 es la más utilizada debido a su mayor precisión.
Fórmula Harris-Benedict: ¿Cómo se calcula el gasto calórico?
La fórmula Harris-Benedict te permite conocer tu tasa metabólica basal (TMB), es decir, la cantidad de energía que tu cuerpo necesita en reposo para realizar funciones vitales como la respiración y la circulación sanguínea. Esta fórmula tiene en cuenta factores como la edad, el peso, la altura y el sexo.
En 1990, Mifflin y St. Jeor revisaron la fórmula para adaptarla mejor a las necesidades actuales:
⮕ Para hombres: RMB = (10 x peso en kg) + (6.25 x altura en cm) – (5 x edad en años) + 5
⮕ Para mujeres: RMB = (10 x peso en kg) + (6.25 x altura en cm) – (5 x edad en años) – 161
Aunque la fórmula original de Harris-Benedict sigue siendo válida, las ecuaciones revisadas tienden a ofrecer un cálculo más preciso. Es importante recordar que estas fórmulas son estimaciones y que pueden variar ligeramente según cada persona.
¿Es Harris-Benedict la mejor fórmula para calcular tus calorías diarias?
Aunque la fórmula de Harris-Benedict es muy útil para la mayoría de las personas, en algunos casos puede no ser la opción más precisa, especialmente para aquellos con una mayor masa muscular o que practican deportes intensivos.
Para este tipo de perfiles, fórmulas como las de Katch-McArdle, De Lorenzo o Tinsley, que tienen en cuenta la masa libre de grasa, pueden ser más adecuadas.
¿Por qué es importante conocer tus calorías de mantenimiento?
Saber cuántas calorías necesitas para mantener tu peso te permite tener una base sólida para planificar tus objetivos nutricionales.
Si consumes las mismas calorías que gastas, mantendrás tu peso actual. En cambio, si buscas bajar de peso, tendrás que crear un déficit calórico; si buscas aumentar masa muscular o peso, deberás crear un superávit.
¿Cómo ajustar las calorías para ganar o perder peso?
Para bajar de peso, se recomienda un déficit calórico del 10% al 25% según tu nivel de grasa corporal, nivel de estrés y preparación psicológica. Las personas con un mayor porcentaje de grasa pueden tolerar déficits más agresivos, mientras que aquellas con menos grasa deben optar por enfoques más conservadores para no comprometer su salud y rendimiento.
Por otro lado, para ganar masa muscular, será necesario (aunque no siempre) un superávit calórico que dependerá de tu experiencia de entrenamiento y capacidad de recuperación. Un aumento de 200-300 gramos por semana es una tasa saludable para ganar músculo sin acumular demasiada grasa.
Recomendaciones generales para ganar masa muscular:
⮕ Superávit moderado basado en la experiencia de entrenamiento.
⮕ Distribución adecuada de macronutrientes: proteínas, carbohidratos y grasas.
⮕ Monitoreo constante de la evolución y ajustes según los resultados.
Resumen y conclusiones sobre la calculadora Harris-Benedict 2024
Las fórmulas de Harris-Benedict, tanto en su versión original como en la revisada por Mifflin y St. Jeor, son herramientas confiables para calcular tu gasto calórico diario y ajustar tu ingesta según tus objetivos. No obstante, siempre hay que tener en cuenta las características individuales y, en algunos casos, considerar fórmulas alternativas o métodos más precisos para deportistas o personas con necesidades específicas.
Con esta información, puedes utilizar nuestra calculadora de calorías Harris-Benedict para ajustar tu ingesta calórica de forma más precisa, mejorar tu rendimiento físico y alcanzar tus metas de forma saludable.
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